7 bài tập vật lý trị liệu đơn giản tại nhà

Các bài tập được thiết kế phù hợp với tình trạng của mỗi cá thể, sau đây là những bài tập đơn giản và dễ thực hiện đối với người bệnh khi tập luyện ở nhà.

Kiên trì tập vật lý trị liệu tại nhà là phương pháp hữu hiệu giúp bệnh nhân phục hồi chức năng một cách nhanh chóng và hiệu quả sau chấn thương, phẫu thuật…

Cùng theo dõi 7 bài tập phục hồi chức năng của phòng khám bác sĩ gia đình Phú Đức trong bài viết này.

Kéo căng khớp vai có tác dụng kéo căng các phần cánh tay, vai và phần trên của lưng.

Trước tiên người bệnh đan 2 bàn tay lại với nhau, các ngón tay xen kẽ. Sau đó từ từ đưa lòng bàn tay lên trên đầu rồi đưa tay lên trên. Người bệnh giữ tư thế này trong 10 giây rồi thả lỏng, và bắt đầu lại từ đầu.

Với bài tập này, người bệnh tập trung phục hồi sự vận động của các cơ cánh tay mang lại sự phản ứng linh hoạt trong các hoạt động hằng ngày.

Bài tập này được tiến hành như sau: bệnh nhân nâng cánh tay trái ngang với mặt đất rồi dùng tay phải nắm khủy tay trái kéo qua ngực, kéo căng dần trong khoảng 10 giây rồi từ từ thả lỏng. Sau đó thực hiện tương tự với tay còn lại.

Bệnh nhân nằm lên nệm cứng hoặc giường, kéo đầu gối của mình co vào cơ thể. Chú ý không được ngước đầu lên, sau đó lấy tay ôm chân lại kéo mạnh dần và giữ trong khoảng 20-30 giây rồi thả lỏng. Làm tương tự như vậy với chân còn lại.

Dùng 2 tay vịn thành ghế phía trước, chân phải duỗi thẳng, chân trái co lại, và 2 chân cách nhau khoảng 1 bước chân. Sau đó, đưa người xuống từ từ cong chân trái lại trong khi chân phải vẫn duỗi thẳng, bàn chân phải vẫn áp sát xuống mặt đất và lưng trong tư thế thẳng. Nhún người xuống giữ trong khoảng 10-20 giây rồi thả lỏng cơ thể. Cứ như vậy làm tương tự với chân còn lại.

Dùng một chiếc khăn hoặc một miếng vải dài và thực hiện theo các bước sau đây: bệnh nhân trong tư thế ngồi xuống nệm và duỗi thẳng 2 chân. Tiếp theo lấy khăn lông dài hoặc miếng vải dài móc vào mũi bàn chân, sau đó lấy hai tay giữ khăn trong khi gập người về phía trước, giữ trong vòng 30 giây rồi từ từ thả lỏng.

Trong tư thế đứng thẳng người và song song với ghế, lấy tay phải vịn ghế. Tiếp đến dồn trọng lực vào chân trái rồi co chân phải lên dần và gót chân để phía mông, tay còn lại giữ chân co. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi từ từ thả lỏng người. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

Đứng phía trước ghế với tư thế 2 chân dạng vừa phải ra 2 bên. Hai tay khoanh lại trước ngực, lưng thẳng. Tiếp theo giữ nguyên tư thế đó rồi từ từ ngồi xuống ghế. Tập luyện lặp lại động tác này khoảng 10-12 lần, sau đó nghỉ khoảng 30 giây rồi có thể tập tiếp bài khác.